Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Muss ich alle vorgeschlagenen Workouts hintereinander absolvieren?
Der Plan sieht sowohl Haupt- als auch Zusatzaktivitäten für jeden Tag vor, aber Sie müssen nicht alle auf einmal absolvieren, sondern Sie können sie zu verschiedenen Zeiten über den Tag verteilt durchführen. Dies sind nur Empfehlungen, hören Sie also auf Ihren Körper und ruhen Sie sich bei Bedarf aus.
Sie können wählen, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren möchten, und Sie können die Zeit frei wählen, die in Ihren Zeitplan passt und zu der Sie sich am leistungsfähigsten fühlen. Versuchen Sie, zu verschiedenen Zeiten zu trainieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist. Fortgeschrittene können alle Aktivitäten auf einmal durchführen. Anfänger oder Personen, die sich überfordert fühlen, können die Trainingseinheiten über den Tag verteilen.
Ruhephasen sind wichtig für die Erholung und das Wachstum der Muskeln. Achten Sie daher auf ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie es, jeden Tag zu trainieren. Gönnen Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten eine Erholungsphase, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Hier sind einige allgemeine Richtlinien:
Gönnen Sie sich einen Tag pro Woche Ruhe oder reduzieren Sie die Aktivität einmal im Monat.
Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und die Knochen zu stärken.
Streben Sie wöchentlich 150 Minuten moderater Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität an (z. B. Gehen, Radfahren, Schwimmen).
Bei moderater Aktivität können Sie sich während des Trainings unterhalten, ohne zu sehr außer Atem zu kommen.
Machen Sie zweimal pro Woche Gleichgewichts- und Koordinationsübungen, um in Form zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.